目次
はじめに
YouTubeやSNSを見ながら、
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「これなら家でできそう」
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「ジムでやっている人と同じことをやってみよう」
そう思ってトレーニングを続けているのに、
なぜか身体が変わらない。
実はこれ、多くの人が陥りやすいにも関わらず、
なかなか気づけない落とし穴です。
今回は、
「見よう見まねのトレーニングで身体が変わらない理由」
について、分かりやすく解説していきます。
見よう見まねのトレーニングで身体が変わらない理由
① 身体の状態は人それぞれ違うから
人の身体は、
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関節の可動域
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筋肉量・筋力
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身体の使い方
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姿勢
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運動経験
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過去の怪我
など、さまざまな要素が組み合わさって成り立っています。
そのため、
運動経験が豊富な人のトレーニング動画を、運動初心者が完全に真似することは非常に難しい のです。
見た目は同じ動きをしているつもりでも、
実際には身体の中で起きていることはまったく違います。
② フォームの「目的」が分からないまま動いている
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何のための動きなのか
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どこに効かせたいのか
これが分からないまま、
形だけを真似している方も非常に多いです。
動画を見ただけで
「ここに効かせているな」と分かる人は、
かなり経験値が高い人です。
これは音楽で例えると、
曲を聴いただけで「この音はレの♯だな」と分かる
絶対音感のような難易度です。
筋トレも同じで、
「このトレーニングは広背筋という背中の筋肉を狙っている」
と目的を理解した上で、
動きのポイントを押さえることで、
理解度と効果は大きく変わってきます。
ただし、
①の問題（身体の状態）がクリアできていないと、
知っていてもできないというケースも珍しくありません。
③ 鍛える前の「準備段階」でつまづいている
正しいフォームでトレーニングを行うには、
最低限の土台が必要です。
関節の可動域が不足した状態でトレーニングを行うと、
身体はどこかをかばいながら、
それっぽい動きを作ろうとします。
そのため、
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見た目は動画通り
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でも関節単位で見ると、本来動かしたい関節が動いていない
という状態が起こります。
結果として、
狙った筋肉に効かないのです。
これは、いわゆる「柔軟性が不足している状態」です。
また、
安定性が足りないことで関節の支点が作れず、
力をうまく伝えられないケースもあります。
体幹の安定性や、
最低限の可動域が整うことで、
初めて狙った筋肉にしっかり効かせられるようになります。
トレーニング前に必要なのは「コンディショニング」
コンディショニングとは？
コンディショニングという言葉は幅広く使われますが、
No Limitでは、
「体を正しく使える状態に戻す（整える）こと」
と定義しています。
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猫背
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反り腰
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巻き肩
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ストレートネック
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骨盤の歪み
こうした言葉に、
心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
整体や整骨院、ストレッチ専門店などで
一時的に整えてもらっても、
受動的な調整だけでは長期的な改善は難しいことが多いです。
筋膜リリースやストレッチで緩めた後に、
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自分で動かすエクササイズ
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骨格を支える筋肉の強化
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動作の修正
まで行うことで、
初めて良い状態を維持できるようになります。
それがコンディショニングです。
コンディショニングをすると何が変わるのか？
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同じトレーニングでも効き方が圧倒的に良くなる
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痛みのある生活から解放される
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疲れにくい身体になる
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数値以上に見た目が変わる
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姿勢がきれいになる
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力の伝達効率が上がり、楽に力を発揮できる
コンディショニングは、
すべてのトレーニングの土台です。
一度整えてしまえば、
トレーニングは一気にイージーになります。
身体が変わる人がやっている「本当の順番」
① 自分の身体を知る
まずは、現在地を把握します。
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体重・体脂肪・筋肉量
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食事のカロリーは適正か
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PFCバランスは合っているか
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どこが硬いのか
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どの関節の動きが悪いのか
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正しいフォームで動けているか
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左右差はなぜ起きているのか
ここを知らずに、
ゴールへ向かうことはできません。
② 現在地からゴールまでの最短ルートを考える
例えば、
「猫背を改善したい」
という目標があったとします。
パーソナルトレーニングを受けた結果、
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胸椎の動きが悪い
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肩甲骨がうまく動かない
ことが分かりました。
そこから、
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筋膜リリース・ストレッチ
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可動域の改善
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動かすエクササイズ
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トレーニングへ移行
という流れを踏むことで、
少しずつ姿勢は改善していきます。
遠回りに見えて、これが最短ルートです。
パーソナルトレーニングが効果的な理由
1人で動画を見ながら試行錯誤する方法も、
もちろん否定はしません。
ただし、
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時間がかかる
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正解に辿り着かないことがある
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間違ったフォームが癖になる
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怪我のリスクがある
というデメリットもあります。
一度ついた癖を修正するには、
さらに時間がかかります。
時間・労力・結果を考えると、
最もコスパが良く、最短なのは
プロに任せることです。
まとめ
身体が変わらないのは、才能ではありません。
「見よう見まね」には限界があるだけです。
整えてから鍛えることで、
身体は思ったより簡単に変わります。
もし今、
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頑張っているのに変わらない
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何が正解か分からない
そう感じているなら、
一度 「トレーニングの前提」 を見直してみてください。
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