月6回・食事管理有のダイエットコースをご利用されました。
最初のカウンセリングでは、自宅で筋トレを週3回くらいでやってるけどなかなか痩せなくなったとのことでした。
ただ実際詳しく話を掘り下げてみると、トレーニングはやり方がいまいち分からない。
仕事のストレスがかなりあるため、その分食事で食べてしまう。
家族でのイベント毎、子供の残り物を食べるなど普段の食事もメンテナンスカロリー（維持する摂取カロリー）を上回っているのに
それにプラスαで食べている。
など”なかなか痩せない”と言っている理由が少しづつ見えてきました。
自分自身ではやっているつもりでも痩せるボーダーラインは超えていない。こういうケースは非常に多いです。
週３回で筋トレをしてても、その筋トレの消費カロリーを上回る摂取カロリーの食事をしてたらなかなか痩せません。
消費カロリーを上回る食事を少し頑張って減らしてみて、消費カロリーと同じであっても基本は維持です。
ましてや筋トレの内容も大事で、トレーニングフォームがわからずにやっていたら筋肉に負荷がかかってなく関節ばかりに負担がかかって怪我につながることもあります。
そして消費カロリーも極めて少ないです。
No Limitでは、メンテナンスカロリーを少し下回るくらいの摂取カロリーに設定して、トレーニングを正確なフォームで実施することを最初の３ヶ月では重視します。
そうすると無駄なく、最小限の努力でそんなにしんどくなくダイエットが成功するんです。
Nさんは、家族や子供の時間、たまにあるイベントも楽しみながら、筋トレを楽しみながらダイエットしたいということだったので、
月1kgずつくらいで落とす食事で設定して、筋肉をつけたいという方が優先度が高かったので、そちらを重点的にやりました。
そうすると、体重が-5.5kg落ちた中の5.2kgが体脂肪で落ちました。
摂取カロリーも元々2,200kcal以上摂っていて、PFCバランスが乱れていたので、
ベースを約1,900kcalでPFCバランスを調整することで約-1kg落とすように設定しました。（※ここは個人差ありなので一人一人異なります）
ただ飲み会が入ったり、イベント毎が合った時は、ここを基準として微調整をかけていきます。
筋トレに関しては、胸、背中、お腹周りを引き締めてカッコ良くしたいという要望だったので、そのメニューを実施しました。
最初は柔軟性が乏しかったので、胸や背中に効くフォームが実施できなった為、そこを整えてから基本メニューが実施できるようにステップアップしていきました。
その中で、トレーニングのやり方が少しづつわかってきて、自分で器具を買って自宅でもするようになりましたね。
その甲斐もありトレーニングの上達は早かったです。
トレーニングフォームがよくなり、狙った筋肉への効かし方が上手くなると体重、体脂肪の数値以上に見た目が良くなります。
そして食事、体が変わってくる度に仕事のストレスなどが緩和していってました。
このストレスも体脂肪の分解をストップしてしまうので、ストレスをいかに溜めずにダイエットをするのかもリバウンド予防、ダイエットで楽しみながら成功する上で
重要なポイントです。
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