「ダイエットを始めても、いつも途中で続かなくなる」
「食事を減らしているのに、なかなか体重が落ちない」
「米子市でジムを探しているけれど、どこを選べばいいか分からない」
このような悩みを抱えている方は、少なくありません。
ダイエットを成功させるために必要なのは、極端な食事制限や、限界まで追い込むトレーニングではありません。
大切なのは、
・自分に合った食事を知る
・正しい方法で身体を動かす
・無理なく続けられる環境をつくる
この3つです。
米子市でパーソナルジムを運営し、これまで多くの方のダイエットをサポートしてきたトレーナーが、健康的に身体を変えるための考え方と、失敗しないジム選びについて分かりやすく解説します。
ダイエットがうまくいかないのは、努力不足ではありません
ダイエットが続かないと、
「自分は意志が弱い」
「もっと我慢しなければいけない」
「運動量が足りない」
と考えてしまう方が多くいます。
しかし、ダイエットがうまくいかない原因は、努力不足ではなく、現在の身体や生活に方法が合っていないことかもしれません。
例えば、食事量を減らしすぎれば、空腹や疲労が強くなり、長く続けることが難しくなります。
運動も同じです。
体力や関節の動きに合っていないトレーニングを行うと、腰や膝が痛くなったり、前ももなど特定の場所ばかりが疲れたりします。
頑張っているのに結果が出ないときは、努力を増やす前に、方法を見直すことが大切です。
ダイエットは根性だけで成功させるものではありません。
身体が変わる仕組みを理解し、自分に合った方法を続けることが成功への近道です。
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米子市でダイエットを成功させるために必要な3つのこと
ダイエットでは、体重だけを見て食事や運動を決めるのではなく、食事・運動・身体の状態を総合的に考える必要があります。
ここからは、健康的に身体を変えるために特に大切な3つのポイントを紹介します。
1．食べないのではなく、必要な量とバランスを知る
体脂肪を減らすためには、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスを整える必要があります。
ただし、食べる量を極端に減らせばよいわけではありません。
極端な食事制限は、
・空腹が強くなる
・集中力や体力が低下する
・筋肉量が落ちやすくなる
・反動で食べすぎてしまう
・元の食事に戻したときにリバウンドしやすい
といった問題につながる可能性があります。
ダイエット中も、身体に必要な栄養を摂ることが大切です。
特に意識したいのが、PFCバランスです。
Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物を表します。
タンパク質は、肉・魚・卵・大豆製品などに多く含まれ、筋肉や身体をつくる材料になります。
脂質も、身体にとって必要な栄養素です。減らしすぎるのではなく、揚げ物やお菓子などから無意識に摂りすぎていないかを確認します。
炭水化物は、トレーニングや日常生活で身体を動かすための重要なエネルギー源です。
糖質を完全に抜くのではなく、ご飯などから必要な量を摂りながら、全体のバランスを整えていきます。
まずは、
・普段どのくらい食べているのか
・タンパク質が不足していないか
・脂質を摂りすぎていないか
・間食や飲み物からカロリーを摂っていないか
を確認してみましょう。
感覚だけで食事を減らすよりも、現在の食事を一度記録した方が、改善する場所を見つけやすくなります。
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2．有酸素運動だけではなく、筋トレも取り入れる
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、消費エネルギーを増やし、体力をつけるために有効です。
しかし、見た目まで変えたい場合は、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも取り入れることが大切です。
体重が落ちても筋肉まで大きく減ってしまうと、
「痩せたけれど、思っていた見た目と違う」
「お尻や背中のラインが変わらない」
「身体にメリハリが出ない」
という状態になることがあります。
筋トレには、ただカロリーを消費するだけではなく、身体のラインをつくる役割があります。
例えば、
・ヒップラインをつくる
・背中を引き締める
・二の腕のラインを整える
・正しい姿勢を支える
・将来のために筋力を維持する
といった目的があります。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
ただし、回数を増やすことよりも、正しいフォームで狙った筋肉を使えているかが重要です。
スクワットをしても前ももばかり疲れる。
腹筋をすると首や腰が痛くなる。
お尻を鍛えているのに、腰にばかり効いてしまう。
このような場合は、トレーニングの種目が悪いのではなく、姿勢や関節の動き、身体の使い方に原因があるかもしれません。
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3．追い込む前に、身体を正しく動かせる状態にする
No Limitがダイエット指導で大切にしているのは、いきなり激しい運動で追い込むことではありません。
まずは、現在の身体の状態を確認します。
・姿勢
・関節の可動域
・身体をコントロールする力
・筋力
・呼吸
・左右差
・痛みや違和感
これらを確認し、身体を正しく動かすための土台をつくります。
例えば、股関節がうまく動かない状態でスクワットを行うと、膝や腰に負担が集中することがあります。
肩甲骨が動きにくければ、背中を鍛えているつもりでも、腕や首ばかりが疲れるかもしれません。
反り腰が強い方は、腹筋やお尻が使いにくく、体重が落ちても下腹が出て見えることがあります。
この状態でトレーニング量だけを増やしても、狙った場所に刺激が入りにくく、身体への負担も増えてしまいます。
筋肉や関節を整え、正しい動きを覚え、必要な筋力をつける。
この順番で進めることで、安全に運動を続けやすくなり、見た目の変化にもつながります。
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体重だけでダイエットの成功を判断しない
ダイエットを始めると、毎日の体重が気になってしまいます。
しかし、体重は水分量、塩分、便通、睡眠、前日の食事などによって変動します。
1日単位の増減だけで、
「太ってしまった」
「頑張っているのに意味がない」
と判断する必要はありません。
確認したいのは、体重だけではなく、
・体脂肪率
・体脂肪量
・筋肉量
・ウエストなどの周囲径
・写真で見た身体の変化
・トレーニングで扱える重量
・疲れにくさ
・姿勢や動きやすさ
・生活習慣の変化
です。
体重が大きく変わっていなくても、筋肉量が増えて体脂肪が減れば、見た目は変化することがあります。
反対に、短期間で体重が落ちても、筋肉まで減ってしまえば、理想とする身体から遠ざかる可能性があります。
ダイエットの目的は、体重計の数字だけを小さくすることではありません。
身体を健康的に変え、その状態を自分で維持できるようになることが本当のゴールです。
ダイエットはどのくらいの期間で考えるべき？
身体を変えるために必要な期間は、現在の体重や体脂肪率、生活習慣、目標によって異なります。
そのため、「1ヶ月で必ず何kg痩せる」と全員に同じ目標を設定することはできません。
最初から大きな結果だけを求めると、食事や運動が極端になりやすく、継続が難しくなります。
まずは3ヶ月程度を一つの区切りとして、
・食事を記録できるようになる
・自分に必要な食事量を知る
・正しいフォームを身につける
・定期的に運動できるようになる
・体重や体脂肪の変化を確認する
という土台づくりから始めるのがおすすめです。
その後、身体の変化を見ながら食事や運動を調整し、自分自身で身体を管理できる状態を目指します。
No Limitでも、短期間でただ体重を落とすのではなく、最終的に自分で自分の身体を変えられるようになることを大切にしています。
実際に、「3年くらいかけて55kgを目指したい」という目標からスタートし、極端な食事制限をせず、約9～10ヶ月で70.7kgから54.5kgまで変化した方もいます。
▶実際のダイエット事例
「3年かけて55kg」の予定が10ヶ月で−16kg。無理なく痩せたダイエットの進め方
米子市でダイエット目的のジムを選ぶ5つのポイント
米子市には、24時間ジム、フィットネスクラブ、スタジオ、パーソナルジムなど、さまざまな運動施設があります。
どの形式が一番よいかは、目的や経験によって変わります。
自分でトレーニングメニューを組み、正しいフォームで継続できる方には、一般的なフィットネスジムも選択肢になります。
一方で、
「何をすればいいか分からない」
「過去に何度も挫折している」
「食事も含めて相談したい」
「腰や膝に不安がある」
「できるだけ遠回りしたくない」
という方は、個別にサポートを受けられるパーソナルジムが向いている可能性があります。
ジムを比較するときは、次の5つを確認してみてください。
1．自分の目的に合っているか
ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、痛みの予防など、ジムによって得意分野は異なります。
「何kg落としたいか」だけではなく、「痩せたあとにどのような身体になりたいか」まで相談できる場所を選びましょう。
2．食事のサポートがあるか
食事指導がある場合も、極端な糖質制限を行うのか、普段の食生活に合わせて調整するのかによって内容が異なります。
一時的にしかできない食事ではなく、コース終了後も続けられる方法を教えてくれるかが重要です。
3．身体の状態を確認してくれるか
体重や体脂肪だけではなく、姿勢、柔軟性、関節の動き、筋力、痛みの有無まで確認してくれるかを見てみましょう。
同じダイエット目的でも、必要な運動は一人ひとり異なります。
4．理由まで説明してくれるか
「この種目をやってください」と言われるだけでは、自分一人で再現することができません。
なぜこの運動を行うのか。
どこに効くのが正解なのか。
なぜ今の食事を変える必要があるのか。
こうした理由まで説明してもらえると、自分で身体を管理する力が身につきます。
5．無理なく通い続けられるか
営業時間、場所、予約方法、トレーナーとの相性、料金なども大切です。
どれだけ内容がよくても、生活の中で無理なく通えなければ続きません。
体験トレーニングやカウンセリングを利用し、実際の雰囲気や指導方法を確認してから決めることをおすすめします。
No Limitのダイエットは「痩せた先」までつくる
米子市上福原にあるパーソナルジムNo Limitでは、ただ体重を落とすだけのダイエットは行いません。
最初に、
・ダイエットの目的と目標
・目標までの期間
・現在の体重、体脂肪、筋肉量
・食事内容と生活習慣
・姿勢や関節の可動域
・身体をコントロールする力
・現在の筋力
を確認します。
そのうえで、一人ひとりに合わせた食事とトレーニングの計画をつくります。
食事では、極端に糖質を抜くのではなく、現在の食事を確認しながら、必要なカロリーとPFCバランスを調整します。
トレーニングでは、いきなり重いものを持ったり、限界まで追い込んだりするのではなく、身体を整え、正しく動ける状態をつくるところから始めます。
そして、動きが安定してきたら、少しずつトレーニングの負荷を高めていきます。
目指しているのは、
「トレーナーがいなければ何もできない状態」
ではありません。
食事の選び方や身体の動かし方を理解し、自分で自分の身体を変えられるようになることです。
痩せるだけで、終わらせない。
食べて、動いて、身体から変える。
それがNo Limitのダイエットです。
まとめ｜米子市でダイエットを始めるなら、頑張る前に方法を整えよう
ダイエットを成功させるために大切なのは、我慢や根性ではありません。
・必要な量を食べながら食事のバランスを整える
・有酸素運動だけではなく筋トレも取り入れる
・姿勢や関節の動きを確認する
・正しいフォームで身体を動かす
・短期間で終わる方法ではなく、続けられる習慣をつくる
この5つを、自分の身体や生活に合わせて進めることが大切です。
これまでダイエットが続かなかった方も、自分を責める必要はありません。
身体が変わらなかったのは、努力が足りなかったのではなく、自分に合う方法が見つかっていなかっただけかもしれません。
米子市でダイエットを始めたい方。
何度もダイエットを繰り返してきた方。
体重だけではなく、姿勢や見た目まで変えたい方。
まずは、現在の食事や身体の状態を知るところから始めてみませんか？
No Limitの体験トレーニングでは、現在の身体の状態や目標を確認し、これから何を変えればよいのかを分かりやすくお伝えします。
無理な勧誘はありません。
「自分の場合は、何から始めればいいのか知りたい」
という段階でも大丈夫です。
米子市で、自分に合ったダイエット方法を探している方は、お気軽に公式LINEからご相談ください。
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