目次
「3年くらいかけて、55kgを目指したい。」
そんな目標から始まった今回のダイエット。
約9〜10ヶ月後、身体は大きく変わりました。
BEFORE → AFTER
体重
70.7kg → 54.5kg
体脂肪率
40.4％ → 26.1％
体脂肪量
28.5kg → 14.2kg
結果：体重 −16.2kg / 体脂肪 −14.3kg
当初「3年くらいかけて」と考えていた55kgという目標を、約9〜10ヶ月で達成。
でも、今回本当に大切にしていたのは、
「できるだけ早く痩せること」ではありません。
目指したのは、
「自分で自分の身体を変えられるようになること」
でした。
今回は、
-
どんな食事をしていたのか
-
どのようにトレーニングを進めたのか
-
なぜ極端な食事制限をしなかったのか
-
年末年始をどう乗り越えたのか
-
なぜ3年の目標が約10ヶ月に短縮されたのか
実際の約10ヶ月間の変化をもとに詳しく紹介します。
01｜スタートは「3年くらいかけて55kg」
最初から、
「10ヶ月で16kg痩せたい！」
という目標だったわけではありません。
本人から聞いていたのは、
「3年くらいかけて55kgになりたい」
「ダイエットのやり方を知りたい」
「トレーニングのやり方を知りたい」
ということでした。
僕たちが特に重要だと感じたのは、後ろの2つです。
「やり方を知りたい。」
だからNo Limitでは、単純に体重を落とすだけではなく、
ダイエットの方法そのものを身につけてもらうこと
を目標にしました。
02｜「痩せさせる」だけなら、もっと簡単かもしれない
体重を落とすことだけが目的なら、
食べる量を大幅に減らしたり、運動量を一気に増やしたりすれば、一時的に体重は落ちるかもしれません。
でも、それでは、
「なぜ痩せたのか？」
が本人に残りません。
パーソナルトレーニングが終わった途端に、
-
何を食べればいいか分からない
-
どのくらい食べていいか分からない
-
ジムで何をすればいいか分からない
-
少し太ったときの戻し方が分からない
となってしまえば、また同じことを繰り返してしまいます。
だから今回のダイエットでは、
「痩せる」＋「自分で調整できる」
この2つを同時に作っていきました。
03｜10ヶ月で70.7kg → 54.5kg。実際の変化
実際の体重・体脂肪率の推移を見てみましょう。
| 期間 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート | 70.7kg | 40.4％ |
| 1ヶ月 | 67.7kg | 39.0％ |
| 2ヶ月 | 65.4kg | 37.1％ |
| 3ヶ月 | 63.7kg | 36.2％ |
| 4ヶ月 | 62.9kg | 35.8％ |
| 5ヶ月 | 60.6kg | 32.2％ |
| 6ヶ月 | 58.3kg | 30.8％ |
| 7ヶ月 | 59.0kg | 31.0％ |
| 8ヶ月 | 57.0kg | 28.3％ |
| 9ヶ月 | 56.4kg | 28.6％ |
| 約10ヶ月 | 54.5kg | 26.1％ |
約10ヶ月で −16.2kg。
こうして見ると、順調に落ちています。
ただし、注目してほしいのは、
毎月一直線に体重が落ち続けているわけではない
ということです。
6ヶ月目には58.3kg。
その翌月には59.0kg。
一度、＋0.7kg増えています。
でも、これで大丈夫です。
04｜ダイエットは「毎日体重を減らすゲーム」ではない
体重が昨日より0.5kg増えた。
外食した翌日に1kg増えた。
そんな数字を見ると、
「太った……」
と思ってしまう方も多いと思います。
でも体重は、水分量や塩分、糖質摂取量、消化管内容物などによって日々変動します。
だから僕たちは、
1日単位の数字だけで一喜一憂しない。
ことを大切にしています。
見るべきなのは、数週間〜数ヶ月の流れ。
さらに体重だけではなく、
体脂肪率・見た目・姿勢・トレーニング・活動量・生活習慣
まで含めて身体を見ていきます。
食事編
05｜食事は2300kcalからスタート
ダイエットと聞くと、
「とにかく食べる量を減らす」
というイメージがあるかもしれません。
でも今回は、最初から極端な食事制限をしたわけではありません。
スタート時は、
約2300kcalから開始。
そこから、
-
体重
-
体脂肪率
-
活動量
-
トレーニング状況
-
身体の変化
を確認しながら段階的に調整しました。
ダイエットが進んだ段階では、1500kcal前後まで調整する期間もありました。
ただし、ここで注意してほしいことがあります。
「1500kcalにすれば痩せる」という意味ではありません。
必要な摂取カロリーは、体格・筋肉量・年齢・性別・活動量などによって一人ひとり違います。
大切なのは、
「今の自分には、なぜこの食事量が必要なのか？」
を考えることです。
06｜炭水化物もちゃんと食べる
今回のダイエットでは、
炭水化物も摂っています。
「ダイエット＝白米を抜く」
ではありません。
炭水化物は、身体を動かしたりトレーニングしたりするための重要なエネルギー源です。
筋肉には、炭水化物由来のエネルギーが筋グリコーゲンとして蓄えられます。
つまり、
食べる → 動く → 筋肉を使う
というサイクルを作ることも大切です。
ただ食べる量を減らして、
「食べないから痩せる身体」
を作るのではなく、
「食べたエネルギーをしっかり使える身体」を作る。
これもNo Limitがダイエットで大切にしている考え方です。
トレーニング編
07｜最初から重たい重量で追い込まない
トレーニングも同じです。
いきなり重たい重量を持って、
「あと10回！」
「もっと頑張って！」
と追い込めばいいわけではありません。
まず見るのは、
「今、その人がどう身体を動かしているか？」
です。
例えばスクワットでも、
-
足首が十分に動くか
-
股関節を使えているか
-
骨盤をコントロールできるか
-
体幹を安定させられるか
-
狙った筋肉に負荷をかけられるか
によって、同じスクワットでも中身は大きく変わります。
そのため最初は重量を落として、
可動域 → コントロール → 筋力
という流れを意識して進めました。
08｜体重だけじゃない。「できること」も増えていった
トレーニングを続けていくと、
身体にも少しずつ変化が出てきます。
今までできなかったトレーニングができる。
前より身体を動かしやすくなる。
狙った筋肉を使う感覚が分かる。
扱える重量が増える。
これらも立派な身体の変化です。
ダイエットというと体重計ばかり見てしまいますが、
身体の「機能」が変わっていくことも大切。
この変化が、トレーニングを続ける楽しさにもつながっていきました。
「自分でできる」を作る
09｜ずっと大切にしたのは「なぜ？」
今回、食事でもトレーニングでも大切にしたことがあります。
それが、
「なぜ、これをするのか？」
を理解してもらうことです。
なぜ今この食事量なのか。
なぜタンパク質が必要なのか。
なぜ炭水化物も食べるのか。
なぜこのトレーニングをするのか。
なぜこのフォームなのか。
なぜ歩いた方がいいのか。
ただトレーナーに、
「これをしてください」
と言われたことをやるだけでは、一人になったときに判断できません。
でも「なぜ？」が分かれば、
旅行に行ったときも、
外食が続いたときも、
仕事が忙しいときも、
少し体重が増えたときも、
自分で考えて調整できるようになります。
年末年始編
10｜本当の成果が見えたのは「年末年始」
今回のダイエットで、特に良かったと思っているのがここです。
クリスマス。
忘年会。
お正月。
新年会。
ダイエットをしている人にとって、体重が増えやすい時期です。
これまでは年末年始に体重が増えやすかったそうです。
でも今回は、
58.3kg → 59.0kg
増加は、
＋0.7kg。
しかも、
「絶対に太らないように食事を我慢しましょう」
としたわけではありません。
食事を楽しむ。
人との時間も楽しむ。
食べたいものも食べる。
そのうえで、
「楽しんだ後に、どう戻すか？」
を実践しました。
11｜翌月には59.0kg → 57.0kg
そして年末年始を楽しんだ後。
またいつもの生活に戻していきます。
結果は、
59.0kg → 57.0kg
しっかり戻すことができました。
僕たちは、この経験にはかなり大きな価値があると思っています。
なぜなら、
一生食べたいものを我慢する必要がない
と、自分自身で体験できたからです。
12｜「食べない力」より「戻せる力」
ケーキを食べた。
飲み会に行った。
旅行で食べすぎた。
そんなとき、
「せっかくダイエットしていたのに……」
と罪悪感を持つ必要はありません。
人生から、
外食も、
旅行も、
クリスマスも、
お正月も、
なくす必要はありません。
大切なのは、
「食べないこと」ではなく「戻せること」。
楽しんだら、また戻す。
食べすぎたら、次の日から調整する。
トレーニングする。
日常で動く。
この方法を知っていれば、ダイエットはずっと楽になります。
そして、ダイエットそのものが変わった
13｜「痩せるために頑張る」から「身体を変えるのが楽しい」へ
今回、もう一つ大きな変化がありました。
それは、
身体を変えること自体が楽しくなっていったこと。
体重が落ちる。
見た目が変わる。
姿勢が変わる。
できなかった運動ができる。
トレーニングが上手くなる。
食事について分かる。
自分で体重を調整できる。
一つひとつ「できる」が増えていきました。
最初は、
「痩せるために頑張る」
だったものが、
徐々に、
「自分の身体が変わるのが面白い。」
に変わっていった。
だからこそ、当初3年で考えていた目標が、結果的に約9〜10ヶ月まで短縮されたのだと思います。
まとめ
14｜−16.2kg以上に身についたもの
今回の結果を数字だけでまとめれば、
70.7kg → 54.5kg
体脂肪率40.4％ → 26.1％
約10ヶ月で−16.2kg
という大きな変化です。
でも、No Limitが本当に伝えたいのは、
「10ヶ月で16kg痩せました！」
だけではありません。
今回身についたのは、
-
自分に合った食事を考える力
-
食べた後に調整する力
-
正しく身体を動かす力
-
筋力トレーニングをする習慣
-
自分の身体の変化を理解する力
そして何より、
「自分で自分の身体を変えられる」
という経験です。
No Limitが考えるダイエット
僕たちが目指しているのは、
「痩せさせて終わるパーソナルトレーニング」ではありません。
痩せる。
↓
身体の使い方を覚える。
↓
しっかり鍛えられるようになる。
↓
食事について理解する。
↓
自分で体重を調整できるようになる。
↓
少しずつ食べられる量も増やしていく。
そして最終的には、
「自分の身体って、意外と面白い。」
と思ってもらえたら最高です。
今までダイエットをしてもリバウンドしてしまった。
何を食べればいいのか分からない。
ジムに行っても何をすればいいのか分からない。
運動が苦手だから、自分には無理だと思っている。
そんな方にこそ、
ただ体重を落とすだけではなく、
これから先も使える「自分の身体の変え方」を身につけてほしい。
「自分で自分の身体を変えられる。」
そこまで身につけてもらうことが、
No Limitの考えるダイエットです。
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