「3年くらいかけて、55kgを目指したい。」

そんな目標から始まった今回のダイエット。

約9〜10ヶ月後、身体は大きく変わりました。

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BEFORE → AFTER

体重
70.7kg → 54.5kg

体脂肪率
40.4％ → 26.1％

体脂肪量
28.5kg → 14.2kg

結果：体重 −16.2kg / 体脂肪 −14.3kg

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当初「3年くらいかけて」と考えていた55kgという目標を、約9〜10ヶ月で達成。

でも、今回本当に大切にしていたのは、

「できるだけ早く痩せること」ではありません。

目指したのは、

「自分で自分の身体を変えられるようになること」

でした。

今回は、

• どんな食事をしていたのか

• どのようにトレーニングを進めたのか

• なぜ極端な食事制限をしなかったのか

• 年末年始をどう乗り越えたのか

• なぜ3年の目標が約10ヶ月に短縮されたのか

実際の約10ヶ月間の変化をもとに詳しく紹介します。

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01｜スタートは「3年くらいかけて55kg」

最初から、

「10ヶ月で16kg痩せたい！」

という目標だったわけではありません。

本人から聞いていたのは、

「3年くらいかけて55kgになりたい」
「ダイエットのやり方を知りたい」
「トレーニングのやり方を知りたい」

ということでした。

僕たちが特に重要だと感じたのは、後ろの2つです。

「やり方を知りたい。」

だからNo Limitでは、単純に体重を落とすだけではなく、

ダイエットの方法そのものを身につけてもらうこと

を目標にしました。

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02｜「痩せさせる」だけなら、もっと簡単かもしれない

体重を落とすことだけが目的なら、

食べる量を大幅に減らしたり、運動量を一気に増やしたりすれば、一時的に体重は落ちるかもしれません。

でも、それでは、

「なぜ痩せたのか？」

が本人に残りません。

パーソナルトレーニングが終わった途端に、

• 何を食べればいいか分からない

• どのくらい食べていいか分からない

• ジムで何をすればいいか分からない

• 少し太ったときの戻し方が分からない

となってしまえば、また同じことを繰り返してしまいます。

だから今回のダイエットでは、

「痩せる」＋「自分で調整できる」

この2つを同時に作っていきました。

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03｜10ヶ月で70.7kg → 54.5kg。実際の変化

実際の体重・体脂肪率の推移を見てみましょう。

期間	体重	体脂肪率
スタート	70.7kg	40.4％
1ヶ月	67.7kg	39.0％
2ヶ月	65.4kg	37.1％
3ヶ月	63.7kg	36.2％
4ヶ月	62.9kg	35.8％
5ヶ月	60.6kg	32.2％
6ヶ月	58.3kg	30.8％
7ヶ月	59.0kg	31.0％
8ヶ月	57.0kg	28.3％
9ヶ月	56.4kg	28.6％
約10ヶ月	54.5kg	26.1％

約10ヶ月で −16.2kg。

こうして見ると、順調に落ちています。

ただし、注目してほしいのは、

毎月一直線に体重が落ち続けているわけではない

ということです。

6ヶ月目には58.3kg。

その翌月には59.0kg。

一度、＋0.7kg増えています。

でも、これで大丈夫です。

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04｜ダイエットは「毎日体重を減らすゲーム」ではない

体重が昨日より0.5kg増えた。

外食した翌日に1kg増えた。

そんな数字を見ると、

「太った……」

と思ってしまう方も多いと思います。

でも体重は、水分量や塩分、糖質摂取量、消化管内容物などによって日々変動します。

だから僕たちは、

1日単位の数字だけで一喜一憂しない。

ことを大切にしています。

見るべきなのは、数週間〜数ヶ月の流れ。

さらに体重だけではなく、

体脂肪率・見た目・姿勢・トレーニング・活動量・生活習慣

まで含めて身体を見ていきます。

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食事編

05｜食事は2300kcalからスタート

ダイエットと聞くと、

「とにかく食べる量を減らす」

というイメージがあるかもしれません。

でも今回は、最初から極端な食事制限をしたわけではありません。

スタート時は、

約2300kcalから開始。

そこから、

• 体重

• 体脂肪率

• 活動量

• トレーニング状況

• 身体の変化

を確認しながら段階的に調整しました。

ダイエットが進んだ段階では、1500kcal前後まで調整する期間もありました。

ただし、ここで注意してほしいことがあります。

「1500kcalにすれば痩せる」という意味ではありません。

必要な摂取カロリーは、体格・筋肉量・年齢・性別・活動量などによって一人ひとり違います。

大切なのは、

「今の自分には、なぜこの食事量が必要なのか？」

を考えることです。

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06｜炭水化物もちゃんと食べる

今回のダイエットでは、

炭水化物も摂っています。

「ダイエット＝白米を抜く」

ではありません。

炭水化物は、身体を動かしたりトレーニングしたりするための重要なエネルギー源です。

筋肉には、炭水化物由来のエネルギーが筋グリコーゲンとして蓄えられます。

つまり、

食べる → 動く → 筋肉を使う

というサイクルを作ることも大切です。

ただ食べる量を減らして、

「食べないから痩せる身体」

を作るのではなく、

「食べたエネルギーをしっかり使える身体」を作る。

これもNo Limitがダイエットで大切にしている考え方です。

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トレーニング編

07｜最初から重たい重量で追い込まない

トレーニングも同じです。

いきなり重たい重量を持って、

「あと10回！」

「もっと頑張って！」

と追い込めばいいわけではありません。

まず見るのは、

「今、その人がどう身体を動かしているか？」

です。

例えばスクワットでも、

• 足首が十分に動くか

• 股関節を使えているか

• 骨盤をコントロールできるか

• 体幹を安定させられるか

• 狙った筋肉に負荷をかけられるか

によって、同じスクワットでも中身は大きく変わります。

そのため最初は重量を落として、

可動域 → コントロール → 筋力

という流れを意識して進めました。

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08｜体重だけじゃない。「できること」も増えていった

トレーニングを続けていくと、

身体にも少しずつ変化が出てきます。

今までできなかったトレーニングができる。

前より身体を動かしやすくなる。

狙った筋肉を使う感覚が分かる。

扱える重量が増える。

これらも立派な身体の変化です。

ダイエットというと体重計ばかり見てしまいますが、

身体の「機能」が変わっていくことも大切。

この変化が、トレーニングを続ける楽しさにもつながっていきました。

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「自分でできる」を作る

09｜ずっと大切にしたのは「なぜ？」

今回、食事でもトレーニングでも大切にしたことがあります。

それが、

「なぜ、これをするのか？」

を理解してもらうことです。

なぜ今この食事量なのか。

なぜタンパク質が必要なのか。

なぜ炭水化物も食べるのか。

なぜこのトレーニングをするのか。

なぜこのフォームなのか。

なぜ歩いた方がいいのか。

ただトレーナーに、

「これをしてください」

と言われたことをやるだけでは、一人になったときに判断できません。

でも「なぜ？」が分かれば、

旅行に行ったときも、

外食が続いたときも、

仕事が忙しいときも、

少し体重が増えたときも、

自分で考えて調整できるようになります。

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年末年始編

10｜本当の成果が見えたのは「年末年始」

今回のダイエットで、特に良かったと思っているのがここです。

クリスマス。

忘年会。

お正月。

新年会。

ダイエットをしている人にとって、体重が増えやすい時期です。

これまでは年末年始に体重が増えやすかったそうです。

でも今回は、

58.3kg → 59.0kg

増加は、

＋0.7kg。

しかも、

「絶対に太らないように食事を我慢しましょう」

としたわけではありません。

食事を楽しむ。

人との時間も楽しむ。

食べたいものも食べる。

そのうえで、

「楽しんだ後に、どう戻すか？」

を実践しました。

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11｜翌月には59.0kg → 57.0kg

そして年末年始を楽しんだ後。

またいつもの生活に戻していきます。

結果は、

59.0kg → 57.0kg

しっかり戻すことができました。

僕たちは、この経験にはかなり大きな価値があると思っています。

なぜなら、

一生食べたいものを我慢する必要がない

と、自分自身で体験できたからです。

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12｜「食べない力」より「戻せる力」

ケーキを食べた。

飲み会に行った。

旅行で食べすぎた。

そんなとき、

「せっかくダイエットしていたのに……」

と罪悪感を持つ必要はありません。

人生から、

外食も、

旅行も、

クリスマスも、

お正月も、

なくす必要はありません。

大切なのは、

「食べないこと」ではなく「戻せること」。

楽しんだら、また戻す。

食べすぎたら、次の日から調整する。

トレーニングする。

日常で動く。

この方法を知っていれば、ダイエットはずっと楽になります。

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そして、ダイエットそのものが変わった

13｜「痩せるために頑張る」から「身体を変えるのが楽しい」へ

今回、もう一つ大きな変化がありました。

それは、

身体を変えること自体が楽しくなっていったこと。

体重が落ちる。

見た目が変わる。

姿勢が変わる。

できなかった運動ができる。

トレーニングが上手くなる。

食事について分かる。

自分で体重を調整できる。

一つひとつ「できる」が増えていきました。

最初は、

「痩せるために頑張る」

だったものが、

徐々に、

「自分の身体が変わるのが面白い。」

に変わっていった。

だからこそ、当初3年で考えていた目標が、結果的に約9〜10ヶ月まで短縮されたのだと思います。

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まとめ

14｜−16.2kg以上に身についたもの

今回の結果を数字だけでまとめれば、

70.7kg → 54.5kg

体脂肪率40.4％ → 26.1％

約10ヶ月で−16.2kg

という大きな変化です。

でも、No Limitが本当に伝えたいのは、

「10ヶ月で16kg痩せました！」

だけではありません。

今回身についたのは、

• 自分に合った食事を考える力

• 食べた後に調整する力

• 正しく身体を動かす力

• 筋力トレーニングをする習慣

• 自分の身体の変化を理解する力

そして何より、

「自分で自分の身体を変えられる」

という経験です。

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No Limitが考えるダイエット

僕たちが目指しているのは、

「痩せさせて終わるパーソナルトレーニング」ではありません。

痩せる。

↓

身体の使い方を覚える。

↓

しっかり鍛えられるようになる。

↓

食事について理解する。

↓

自分で体重を調整できるようになる。

↓

少しずつ食べられる量も増やしていく。

そして最終的には、

「自分の身体って、意外と面白い。」

と思ってもらえたら最高です。

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今までダイエットをしてもリバウンドしてしまった。

何を食べればいいのか分からない。

ジムに行っても何をすればいいのか分からない。

運動が苦手だから、自分には無理だと思っている。

そんな方にこそ、

ただ体重を落とすだけではなく、

これから先も使える「自分の身体の変え方」を身につけてほしい。

「自分で自分の身体を変えられる。」

そこまで身につけてもらうことが、

No Limitの考えるダイエットです。