「ダイエットを始めるなら、まずランニングやウォーキング。」

そう思っている方は多いのではないでしょうか？

実際にNo Limitでも、

• 毎日ウォーキングしているのに痩せない…

• ランニングを頑張っているのに体重が減らない…

• 筋トレと有酸素運動、どっちを優先すればいいの？

というご相談をよくいただきます。

もちろん、有酸素運動にはたくさんのメリットがあります。

しかし、効率よく脂肪を落としたいなら「筋トレ」「有酸素運動」のどちらか一方ではなく、自分に合った組み合わせを選ぶことが重要です。

この記事では、その理由をわかりやすく解説します。

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有酸素運動のメリット

有酸素運動には、次のようなメリットがあります。

• 消費カロリーを増やせる

• 心肺機能が向上する

• 血圧や血糖値の改善につながる

• ストレス解消になる

• 体力が向上する

健康づくりという視点では、とても優れた運動です。

だからといって、「有酸素運動だけ続ければ効率よく痩せられる」というわけではありません。

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有酸素運動だけでは痩せにくい理由

① 筋肉量が増えにくい

有酸素運動だけでは筋肉は大きく増えません。

筋肉量が増えなければ基礎代謝も大きく変わらず、運動している時間しか消費カロリーを増やせない状態になりやすくなります。

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② 身体が省エネになる

人の身体は環境に適応します。

毎日30分ウォーキングを続けると、

最初は300kcal消費していた運動でも、

250kcal

↓

230kcal

↓

210kcal

というように、少ないエネルギーで動ける身体へ変化していきます。

つまり、同じ運動を続けていても、徐々にダイエット効果は頭打ちになりやすいのです。

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③ 食欲が増えることもある

運動を頑張ったあと、

「今日は頑張ったから少しくらい食べてもいいかな。」

そんな経験はありませんか？

有酸素運動後は食欲が増える人も多く、消費した以上に食べてしまうと体脂肪は減りません。

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筋トレをおすすめする理由

筋トレには、有酸素運動にはないメリットがあります。

筋肉は「脂肪を燃やすエンジン」

筋肉量が増えることで、

• 基礎代謝が高くなる

• 日常生活の消費カロリーが増える

• 疲れにくくなる

• リバウンドしにくい身体になる

つまり、何もしない時間でもエネルギーを消費しやすい身体へ近づいていきます。

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筋肉には「エネルギータンク」がある

筋肉にはグリコーゲンというエネルギーを蓄えるタンクがあります。

筋肉量が増えるほど、このタンクも大きくなります。

つまり、食べた炭水化物を脂肪として蓄えるのではなく、筋肉のエネルギーとして活用しやすくなるということです。

筋肉を増やすことは、「痩せる」だけでなく「太りにくい身体」を作ることにもつながります。

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ダイエットに「正解」は一つではありません

ここまで読むと、

「じゃあ有酸素運動はやらなくていいの？」

と思われるかもしれません。

答えは、人によって変わります。

例えば…

Aさん（30代・デスクワーク・運動初心者）

筋肉量が少なく、姿勢の崩れもあるため、まずは筋トレを中心にスタート。

日常の歩数を少し増やしながら、無理なく基礎代謝を高めていきます。

Bさん（20代・学生・スポーツ経験あり）

もともと筋肉量が多く、運動習慣もあるため、筋トレに加えて有酸素運動を組み合わせることで、効率よく体脂肪を落としていきます。

Cさん（40代・膝に痛みがある）

いきなりランニングを始めると膝への負担が大きくなるため、まずは姿勢や身体の動きを整えながら、ウォーキングやバイクなど負担の少ない運動からスタートします。

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No Limitが大切にしていること

No Limitでは、

「筋トレが正解」

「有酸素運動が正解」

というように白黒で判断することはありません。

私たちが大切にしているのは、

その人にとって最も成果が出やすい方法を見つけること。

そのために、

• 姿勢

• 身体の動き

• 筋肉量

• 食事

• 睡眠

• 生活習慣

• お仕事やライフスタイル

• 目標

まで総合的に確認し、一人ひとりに合わせて細かくプログラムを調整しています。

ネットにはたくさんのダイエット情報がありますが、それがあなたにも当てはまるとは限りません。

だからこそ、「白黒」で判断するのではなく、その方に合わせて微調整することが結果への近道だと考えています。

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まとめ

有酸素運動は、ダイエットにとても効果的な運動です。

一方で、筋トレには筋トレならではのメリットがあります。

大切なのは、

「筋トレか、有酸素運動か」を選ぶことではなく、自分の身体に合ったバランスを見つけること。

それが健康的に痩せ、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。

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あなたに合ったダイエット方法を知りませんか？

「自分は筋トレを優先した方がいいの？」

「有酸素運動はどれくらい取り入れるべき？」

答えは、一人ひとり違います。

No Limitでは初回体験時に、

• 可動域のチェック

• 身体の動きの評価

• 筋肉量や身体のバランス

• ライフスタイルや食事

を確認し、あなた専用のダイエットプランをご提案しています。

無理な勧誘はありません。

「自分にはどんな方法が合うのか知りたい」

そんな方は、ぜひお気軽に体験トレーニングへお越しください。

 

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